podciąganie podchwytem biceps

Witam proszę o korektę.Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej i pracy całego ciała.Trening SPLIT.Przed Tym jechałem 5x5 na poprawę siły.więc: treningi Poniedziałek (klata,biceps,przedramię,brzuch) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 10 10 8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x 12 10 10 [...]

Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

Czas na zmiany. Właśnie skończyłem HST ze zróżnicowanymi efektami, być może były one spowodowane moimi brakami w technice lub niewiedzą, ale ogólne cele wykonałem, zwiększyłem siłe nóg oraz pleców. Czas na split z parią 2 razy w tygodniu. Podejrzewam że co niekórzy skrytykują mnie za mój plan, mówiąc że jest zły, że nie tak jak być powinno itd. [...]

[...] do przodu naprzemiennie 4x16 (po 8 na każdą rękę) Nogi: 1. Przysiady 4x14,12,10,8 2. Wykroki 4x14,12,10,8 3. Stawanie na palce 5x20,18,18,16,16 Brzuch: 1. Skłony 5x20 2. podciąganie nóg wisząc na drążku 4x15 3. Skłony na bok z hantlą w dłoni 4x15 Przedramiona: To samo co we wtorek i czwartek + "nawijanie linki na patyk" Oto cały mój plan. Z [...]

Witam wszystkich, to moja pierwsze redukcja. Chciałbym zrzucić parę kilogramów z brzucha, ale wiadomo, z samego bębna się nie da. Przeznaczyłem na okres redukcji 2 miesiące, mam nadzieję, że uda mi się uzyskać jakiekolwiek efekty. Nie chodzi mi o robienie jakiejś kraty na brzuchu, itp. Po prostu trochę przesadziłem z dietą na masę i źle się to [...]

Ok sprawa wyglada tak wrocilem z wakacji (1 mies wolnego) robilem przez pierwszy tydzien FBW ale strasznie na mnie dzialal (psychicznie) 0 motywacji i zmudny trening. A wiec postanowilem ustawic sobie SPLIT poniewaz nim mi sie najlepiej cwiczy . Koledzy poszli do przodu przez ten miesiac a ja sie zatrzymalem (zapewne niktorzy wiedza jakie to [...]

[...] leżeniu 12/12/12 Wycskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10/10/10 Sobota-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/8/6 podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 Szrugsy ze sztangą 20/15/10 Szrugsy z hantlami 15/15 A teraz [...]

Siema.Jak w temacie chce dowiedzieć się czy dobrze ułożyłem plan na mase. W którym ćwiczę każda partii 2x w tygodniu oto on: A1-Plecy+klatka+triceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax WIOSŁOWANIE SZTANGA 3x8-10 MARTWY CIĄG 3x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 4x6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK POZIOMO 4x8-10 Triceps: POMPKI TYŁEM [...]

[...] Plecy: *Podciąganie z nachwytem- 4 serie stała liczba powtórzeń *Przyciąganie z podchwytem na wyciągu- progresywnie 4 serie 15,12,10,8 (co tydzień zamiana- tzn: podciąganie z podchwytem a na wyciagu z nachwytem) *Przyciąganie dolnego wyciągu- progresywnie 4 serie 12,10,8,6 *Ławeczka rzymska- 4 serie ze stałym obciążeniem Biceps [...]

[...] 3s - uginanie nadgarstków siedząc podchwytem 3s 3) Środa 4) Czwartek Grzbiet - seria rozgrzewkowa szybkich powtórzeń 1sx100 - podciąganie sztangi w opadzie 4s - podciąganie sztangielek w opadzie 4s - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 4s [...]

Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]

Temat artykułu - Czy dobrze cwicze i co dalej? Twoja wypowiedź: Wzrost: 175 cm Waga: 87kg Wiek: 19 lat Biceps: 41.5cm na pompie Klata: 114 napieta Max wiciskania na klate: 100kg Starz: 1rok z niewielkimi przerwami, od miesiaca powaznie Silownia: Drozek, lawka (skos tylko gora), modlitewnik, gryf prosty i lamany, hantle, worek Dodatkowo cwicze [...]

[...] (suplinacja) 4s 12-10-8-8 Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Środa: plecy, triceps, brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (również nachwyt) - 3-4 serie / 10 powtórzeń - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3-4 serie / 10 powtórzeń - podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie / 10 powtórzeń - unoszenie tułowie z opadu - 3-4 serie / 10 powtórzeń - wznoszenie barków (z hantlami) 3-4 serie / 10 powtórzeń [...]

[...] 12/10/8/6 triceps -wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 12/10/10/8 -wyprosty ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej 12/10/8/8 Plecy + Biceps plecy -podciąganie na drążku podchwytem 8/8/8/8 -podciąganie sztangi w opadzie do klaty 12/10/8/6 -sciąganie drążka górnego w siadzie podchwytem 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/6 [...]

[...] wyciskanie hantelek siedząc - 4 serie (12,10,8,8) - unoszenie hantelek bokiem w góre - 4 serie (12,10,8,8) - unoszenie hantelek w opadzie tułowia - 4 serie (12,10,8,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie (12,10,8,8) - unoszenie ramion w przód ze sztanga - 4 serie (12,10,8,6) - unoszenie ramion w przód z hantelkami - 4 serie [...]

siemka mam pytanie czy pl;an ponizej jest dobry cel to masa staz na silownie 1,5 roku. Z gory dziekuje Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + [...]

Witam, Proszę o WERYFIKACJE PLANU TRENINGOWEGO. Założenia: I. 2 razy w tygodniu mam dostęp do Full wyposażonej siłowni +1x w domu gdzie mam tylko ławeczek prostą i hantle. II. Jestem Ektomorfikiem Trening FBW: SIŁOWNIA -I TRENING 1. KLATA: Wyciskanie sztangi na prostej 2. KLATA: Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. BARKI:Wyciskanie sztangi [...]

Elo Cwicze 18 miesiecy celem na siłowni jest masa cwiczyłem cały czas jednym planem tylko zmieniałem od czasu kolejnosci i teraz juz nie ma efektów.Teraz chce zaczac nowy plan diete juz powoli układam tylko powiedzcie mi czy plan sie nadaje. Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 [...]

Witam. Oto mój 3 dniowy plan. Narazie mam tylko ławke bez skosu ujemnego sztange, hantle i drążek. Próbuje podejść do ćwiczenia troche ambitniej niż do tej pory, dlatego będe wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka [...]